Апатия, депрессивные состояния и одиночество
Статьи о природе апатии, ангедонии, депрессивных состояниях и одиночестве. Практические методы возвращения вкуса к жизни и психологической поддержки.
«Всё бесполезно и ничего не изменится»: как победить выученную беспомощность и вернуть контроль над своей жизнью
Выученная беспомощность — это нейронная колея, которую можно перепрошить. Четыре КПТ-техники: дихотомия контроля, разрушение абсолютов «всегда/никогда», закон микро-действий и смена атрибутивного стиля.
Почему утро кажется невыносимым: как справиться с утренней апатией и найти силы встать с кровати
Утренняя тяжесть при апатии — это физиология сломанного кортизолового цикла, а не лень. Четыре КПТ-техники: снижение планки до 10%, заземление без мыслей, микродробинг подъёма и контрастный стимул.
Одиночество среди людей: почему мы чувствуем себя изолированными и как вернуть ощущение близости
Субъективное одиночество — это не дефицит людей вокруг, а дефицит глубокого контакта. Четыре КПТ-техники: фильтр одиночества, отказ от безопасного поведения, бережная уязвимость и уединение как ресурс.
Постоянно грустно и ничего не радует: что такое ангедония и как вернуть вкус к жизни
Ангедония — это не лень, а защитный механизм перегруженной нервной системы. Четыре КПТ-техники: поведенческая активация, график приятных дел, лупа для микро-радостей и работа с мыслью «какой смысл».