Личные границы, ассертивность и плизерство
Статьи о личных границах, ассертивности и синдроме «хорошего человека». Практические КПТ-техники, чтобы научиться говорить «нет», перестать угождать всем подряд и выстроить здоровые отношения.
Эмоциональный шантаж и манипуляции чувством вины: как распознать скрытое давление и перестать быть марионеткой в чужих руках
Эмоциональный шантаж работает через FOG: Fear (страх), Obligation (обязанность), Guilt (вина). Четыре КПТ-техники: радар FOG для распознавания манипуляции, неторопливое зеркало (тайм-аут), разделение зон ответственности и тренировка выдерживания фантомной вины.
Ассертивность: золотая середина между агрессией и пассивностью. Как просить, отказывать и отстаивать себя с королевским спокойствием
Ассертивность — это позиция равных: «и я важен, и ты важен». Четыре КПТ-техники: Я-высказывание (факт + чувство + объяснение + просьба), прямая просьба без извинений, метод тумана (психологическое айкидо) и манифест ассертивных прав.
Где заканчиваюсь я и начинаются другие: 5 видов личных границ и как понять, что их скрытно нарушают
Неприятный осадок после общения — это сигнал нарушения личных границ. Пять видов: физические, психологические, временны́е, материальные, информационные. Четыре КПТ-техники: эмоциональный барометр, карта суверенитета, заезженная пластинка и санкции за нарушение.
Синдром «хорошего человека»: почему опасно быть удобным для всех и как научиться говорить твёрдое «нет» без чувства вины
Плизерство — это не альтруизм, а скрытый страх отвержения. Четыре КПТ-техники: тайм-аут для разрыва автоматического «да», ассертивный сэндвич (валидация + твёрдый отказ + альтернатива), ревизия понятия «эгоизм» и поведенческий эксперимент с маленькими «нет» в безопасных ситуациях.