Тревога, панические атаки и навязчивые мысли
Статьи о природе тревоги, панических атак и навязчивых мыслей. Практические КПТ-техники для управления тревожностью и остановки ментальной жвачки.
Ипохондрия: почему ты постоянно ищешь у себя симптомы страшных болезней и как перестать гуглить диагнозы
Ипохондрия — это сверхчувствительный мозговой микроскоп, раздувающий физиологический шум до катастрофы. Четыре КПТ-техники: цифровой карантин, альтернативный список причин, легализация телесного шума и отказ от проверяющего поведения.
Пугающие картинки в голове: как перестать бояться навязчивых мыслей и почему они не делают вас монстром
Интрузивные мысли есть у 90% здоровых людей — они пугают именно потому, что противоречат вашим ценностям. Четыре КПТ-техники: отказ от подавления, когнитивное разделение, контрастный фильтр и техника «пассажиры в автобусе».
Кажется, что я умираю: как устроена паническая атака и как быстро остановить приступ
Паническая атака — это глюк сигнализации, а не сердечный приступ. Четыре КПТ-техники купирования: парадоксальная интенция, декатастрофизация симптомов, дыхание по квадрату и температурное заземление.
Постоянная тревога без причины: как остановить ментальную жвачку «А что если...»
Генерализованная тревога — это гиперактивная эволюционная сигнализация, а не дефект психики. Четыре КПТ-техники: worry time, деление тревоги на продуктивную/непродуктивную, декатастрофизация и заземление 5-4-3-2-1.