Узнайте, что такое самопривязанность, как формируется наш внутренний голос и как научиться поддерживать себя в трудные моменты без разрушительной критики.
Самопривязанность (или дружба с самим собой) — это способность относиться к себе с той же надёжностью, пониманием и уважением, которые вы предложили бы близкому другу. Это означает умение замечать собственные потребности, принимать свои несовершенства и поддерживать себя в трудные моменты, не впадая в разрушительную самокритику и не завися исключительно от внешнего одобрения.
Самопривязанность отражает качество ваших отношений с самим собой. Она базируется на внутренней рабочей модели, в которой преобладают установки: «Я достоин заботы», «Я могу справиться с трудностями» и «Мои потребности имеют значение». Это не имеет ничего общего с эгоизмом или нарциссизмом; это основа здорового самоотношения.
Человек с надёжной самопривязанностью способен устанавливать здоровые границы. Как отмечают специалисты по социальному благополучию, границы описывают ваш собственный выбор и то, как вы готовы взаимодействовать с миром, а не попытку контролировать других людей. Умение сказать «нет» тому, что вас истощает, — это акт самоподдержки.
То, как мы разговариваем с собой в моменты стресса, часто формируется под влиянием опыта, полученного в раннем возрасте. Например, ребёнок может перенимать модели отношения к себе от значимых взрослых. Если окружение было в основном поддерживающим, человеку может быть легче усвоить заботливый внутренний диалог. Если же в воспитании преобладала критика или отвержение, это может способствовать формированию жесткого внутреннего критика.
Многие взрослые даже не осознают, что этот суровый голос не является отражением объективной реальности. Им кажется, что постоянные упреки — это единственный способ заставить себя действовать. О том, как распознать этот механизм, можно прочитать в статье «Почему я постоянно себя критикую».
Рассмотрим иллюстративный пример. Анна забывает отправить важный отчет вовремя и получает выговор от начальника.
Существует несколько распространенных мифов о том, что значит быть добрым к себе:
Если вы хотите начать развивать самопривязанность, попробуйте простое упражнение. Когда вы замечаете, что ругаете себя за ошибку, сделайте паузу и спросите: «Что бы я сказал близкому другу, который оказался в точно такой же ситуации?»
Если у вас мало сил или времени, не пытайтесь сразу изменить свои мысли. Начните с простого наблюдения: «Сейчас я говорю с собой очень грубо». Одно только признание этого факта уже создает небольшую дистанцию между вами и вашим внутренним критиком.
Если внутренний критик настолько силен, что мешает вам работать, строить отношения или вызывает постоянную тревогу, может быть полезно обратиться к специалисту. Психотерапия проводится обученным профессионалом и предлагает различные методы работы.
Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает исследовать связи между вашими интерпретациями событий, чувствами и поведением. При выборе специалиста полезно задать ему вопросы о его квалификации, опыте работы с подобными трудностями, используемых методах и о том, как вы будете оценивать прогресс.
Хотите разобраться в своей ситуации?
Поговорите с ИИ-психологом — анонимно, без осуждения, в удобное время
🌿Начать разговорВажно
Данная статья носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является профессиональной психологической консультацией и не заменяет работу со специалистом. Если вы находитесь в кризисной ситуации — пожалуйста, обратитесь к квалифицированному психологу или на линию психологической помощи.