Как помочь близкому с депрессией: что делать и чего не делать

Ваш близкий в депрессии. Вы видите, как ему плохо. Хотите помочь. Но он отстраняется, говорит «всё нормально», или вы просто не знаете, что сказать. А что ни скажешь — кажется, не то.

Вот практическое руководство для тех, кто рядом с человеком в депрессии.

1. Чего НЕ делать: самые вредные фразы

• «Возьми себя в руки» — при депрессии это физически невозможно
• «У всех бывают трудные периоды» — обесценивает страдание
• «Думай позитивно» — когнитивно невозможно при депрессии без лечения
• «У тебя всё есть — чего грустить» — добавляет стыд
• «Просто выйди на прогулку» — слишком упрощает
• «Сколько можно так жить» — увеличивает чувство вины и безнадёжности

2. Что говорить: конкретные фразы

• «Я здесь. Я никуда не ухожу»
• «Мне жаль, что тебе так плохо. Я не могу это исправить, но я рядом»
• «Ты не обязан(а) объяснять — я просто хочу быть рядом»
• «Что я могу сделать для тебя прямо сейчас?»
• «Я беспокоюсь о тебе. Ты думал(а) о том, чтобы поговорить с кем-то?»

3. Что делать: конкретные действия

• Присутствовать: просто быть рядом, без необходимости «решать»
• Предлагать конкретную помощь: «Я приготовлю ужин сегодня», не «дай знать, если что-то нужно»
• Сопровождать к специалисту: предложить поехать вместе
• Поддерживать режим: мягко напоминать о еде, сне, прогулке
• Регулярно проверять: «Как ты сегодня?» — не раз, а постоянно

4. Если вы боитесь за его безопасность

Если человек говорит о суициде или самоповреждении:

• Не игнорируйте — не «просто слова»
• Спросите прямо: «Ты думаешь о том, чтобы причинить себе вред?»
• Не оставляйте одного в острый момент
• Вызовите специалиста или скорую при необходимости

5. Позаботьтесь о себе

Помогать человеку в депрессии — истощает. Вы не обязаны быть доступны круглосуточно. Ищите поддержку для себя. Выгоревший помощник не помогает никому.

Читайте также: Как рассказать близким о своей депрессии.