Мужчины часто переживают горе через действия и решение проблем, что окружающие могут ошибочно принять за равнодушие. Узнайте, как распознать непережитую утрату и поддержать себя.
Мужчины, столкнувшиеся с потерей, часто слышат, что им нужно быть сильными и служить опорой для своей семьи. Эти ожидания сильно влияют на то, как мужское горе выражается и воспринимается окружающими. Вместо того чтобы демонстрировать эмоции открыто, мужчины часто переживают утрату через действия. Понимание этой разницы имеет решающее значение для тех, кто пытается справиться со смертью близкого человека или концом значимых отношений.
Общество часто приравнивает горевание к видимым слезам и долгим разговорам о своих чувствах. Когда мужчина организует похороны, сразу возвращается к работе или сосредотачивается на практических вопросах, окружающие могут решить, что он уже «всё пережил» или что он холоден. Это создает форму социально непризнанного горя. Поскольку его скорбь не выглядит так, как принято в культуре, он может лишиться терпения и поддержки, которые предлагают другим.
Однако то, что мужчине сложно говорить об эмоциях, не означает, что этих эмоций нет. Предположение, что мужчины не переживают потерю глубоко, является фундаментальным заблуждением, которое лишь усиливает их изоляцию.
Многие мужчины используют так называемое инструментальное совладание. Вместо того чтобы говорить о своей печали, они управляют логистикой, чинят вещи по дому или берут на себя дополнительные обязанности, чтобы поддержать оставшихся членов семьи. Это действенный способ пережить потерю. Действия могут дать чувство контроля в хаотичное время.
Однако необходимо делать различие между гореванием через действие и использованием постоянной активности исключительно для того, чтобы избежать боли. Если мужчина заполняет каждый час бодрствования задачами, чтобы сбежать от своих мыслей, базовый стресс остается без внимания и в конечном итоге даст о себе знать.
Когда дистресс постоянно отодвигается на задний план, он может проявляться косвенными путями. Поскольку стресс и тревога часто пересекаются, мужчина, игнорирующий свое горе, может испытывать постоянное физическое напряжение. У него может развиться сильная, необъяснимая усталость, он может легко раздражаться из-за мелких неудобств или полагаться на алкоголь, чтобы заглушить мысли в конце дня. Важно распознать, когда это поведение начинает напоминать мужскую депрессию, при которой могут преобладать апатия, стойкое снижение настроения и отказ от занятий, которые раньше приносили удовольствие.
Рассмотрим иллюстративный пример: Дэвид теряет отца. Первые два месяца он полностью сосредотачивается на оформлении наследства, разборе документов и помощи матери с переездом в дом поменьше. Ему кажется, что он хорошо справляется с ситуацией, потому что он продуктивен. Полгода спустя, когда логистические требования снижаются и дела с наследством улажены, у него развивается сильная бессонница, и он начинает срываться на коллег. Его горе никуда не исчезло; оно просто было отложено из-за его сильной сосредоточенности на немедленных задачах. Как только задачи закончились, эмоциональная реальность потери вышла на поверхность.
Вам не нужно заставлять себя плакать, если для вас это неестественно, но вам необходимо признать реальность потери.
Если вы разрываетесь между работой и семейными обязанностями, начните с малого. Выделите всего десять минут в день — возможно, сидя в машине перед тем, как зайти в дом, — чтобы намеренно подумать о человеке, которого вы потеряли. Посмотрите на фотографию или просто побудьте со своими воспоминаниями, вместо того чтобы сразу включать радио или проверять телефон.
Горе наносит физический урон. Определите свои основные факторы стресса и установите выполнимый распорядок дня. Приемы пищи в одно и то же время и поддержание стабильного графика сна могут помочь стабилизировать реакцию вашего организма на стресс.
Вам не нужна большая сеть контактов. Найдите одного надежного друга или члена семьи, который выслушает, не давая непрошеных советов и не говоря вам «двигаться дальше». Иногда совместная деятельность, например, ремонт машины или поход с другом, дает достаточно пространства, чтобы поговорить плечом к плечу, а не лицом к лицу.
Если ваш дистресс сохраняется месяцами, кажется невыносимым или серьезно мешает вашей способности работать или поддерживать отношения, рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью. Психотерапия включает работу с обученным специалистом для преодоления этих трудностей. Такие подходы, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам исследовать связи между вашим восприятием потери, вашими чувствами и вашим поведением. При поиске специалиста спросите о его квалификации, опыте помощи мужчинам, переживающим горе, методах, которые он использует, и о том, каковы будут цели терапии.
Хотите разобраться в своей ситуации?
Поговорите с ИИ-психологом — анонимно, без осуждения, в удобное время
🌿Начать разговорВажно
Данная статья носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является профессиональной психологической консультацией и не заменяет работу со специалистом. Если вы находитесь в кризисной ситуации — пожалуйста, обратитесь к квалифицированному психологу или на линию психологической помощи.