КПТ при ГТР: как остановить хроническое беспокойство
Генерализованное тревожное расстройство — это постоянное беспокойство «обо всём». КПТ работает с метакогнициями и непереносимостью неопределённости.
«А вдруг я заболею?» «А вдруг потеряю работу?» «А вдруг с детьми что-то случится?» «А вдруг я сказал(а) что-то не так на встрече?» Хроническое беспокойство обо всём подряд — это не тревожный темперамент. Это генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
1. Модель непереносимости неопределённости
Дюга и Ладусёр предложили модель: в основе ГТР — непереносимость неопределённости. Убеждение «неопределённость невыносима и опасна» заставляет использовать беспокойство как способ «подготовиться» к худшему.
2. Метакогниции при ГТР
Уэллс выделил два типа убеждений о беспокойстве:
Позитивные метакогниции (причина, почему человек беспокоится): «Беспокойство помогает мне подготовиться», «Если я не буду беспокоиться — что-то пойдёт не так».
Негативные метакогниции: «Беспокойство вредит мне», «Я не могу контролировать свои тревоги».
3. КПТ-техники при ГТР
- Решение проблем: различение реальных проблем (требующих действия) и гипотетических (не требующих)
- Время беспокойства: 15–20 минут в день для «запланированного беспокойства»
- Когнитивная работа: оспаривание метакогниций о беспокойстве
- Экспозиция к неопределённости: намеренное столкновение с ситуациями неопределённости без «нейтрализации»
- Осознанность: принятие мысли без борьбы и без слияния
Поговорите с нашим ИИ-психологом psybot.app. Читайте также: Экспозиция при тревоге.