КПТ-техники и практики
Статьи о когнитивно-поведенческой терапии, DBT, ACT и других доказательных методах. Техники для самостоятельной работы с тревогой, депрессией и эмоциями.
КПТ для развития ассертивности: упражнения и техники
Ассертивный тренинг — это конкретная программа упражнений, встроенная в КПТ. Не абстрактные советы «будь увереннее», а реальные инструменты: I-высказывания, техника «заезженной пластинки», ролевые игры. Как это работает на практике.
Ассертивность: что это такое и почему это не грубость
Ассертивность — это не про напористость и не про то, чтобы всегда добиваться своего. Это про честность с собой и уважение к другому одновременно. Почему это так сложно — и почему этому можно научиться.
Как выбрать психотерапевта по КПТ: что спросить и на что смотреть
Как выбрать хорошего КПТ-терапевта? На что обращать внимание при выборе, какие вопросы задать на первой сессии и какие красные флаги должны настораживать.
КПТ и самооценка: как изменить взгляд на себя
Низкая самооценка — не черта личности, а паттерн убеждений. КПТ работает с самооценкой через изменение глубинных убеждений о себе и поведенческие эксперименты.
Техника «пирога ответственности» в КПТ
Техника «пирог ответственности» помогает перестать брать на себя 100% вины за негативные события. Простой и мощный инструмент КПТ против чрезмерного самообвинения.
КПТ при злости и агрессии: управление гневом
Злость — не проблема, которую нужно устранить. Это эмоция со смыслом. КПТ помогает понять, что стоит за гневом, и научиться выражать его конструктивно.
Страх неудачи и перфекционизм: КПТ-подход
Страх неудачи и перфекционизм часто идут рядом: «Если я могу сделать что-то не идеально — лучше не делать вообще». Как КПТ работает с этим паттерном.
Навыки DBT: толерантность к дистрессу и как выжить в кризис
Толерантность к дистрессу — один из четырёх модулей ДБТ. Навыки, которые помогают пережить кризис, не делая всё хуже. Что это такое и как применять.
Руминация: как остановить бесконечный прокрут мыслей
Руминация — навязчивое повторение мыслей о проблеме без движения к решению. Почему она поддерживает депрессию и тревогу, и как её остановить.
Прогрессивная мышечная релаксация: пошаговая инструкция
Прогрессивная мышечная релаксация — классический метод снижения физиологической тревоги. Как напряжение и расслабление мышц меняют состояние нервной системы.
Майндфулнесс в КПТ: осознанность как терапевтический инструмент
Майндфулнес в КПТ — это не медитация ради медитации. Это конкретный навык осознанного наблюдения за мыслями и ощущениями, который меняет реакцию на стресс.
Глубинные убеждения в КПТ: как менять схемы о себе и мире
Глубинные убеждения — это самый глубокий уровень когнитивной модели Бека. «Я недостаточно хорош», «Мир опасен», «Люди меня бросят». Как с ними работать в КПТ.
Третья волна КПТ: ACT, DBT и другие современные подходы
Третья волна КПТ — АСТ, ДБТ, MBCT — изменила подход к мышлению: не оспаривать мысли, а менять отношение к ним. Что это значит на практике.
Поведенческие эксперименты в КПТ: проверяем убеждения реальностью
Поведенческие эксперименты — мощнее когнитивной реструктуризации, потому что дают реальный опыт, а не аргументы. Как их проектировать и проводить.
Схема-терапия: продвинутая форма КПТ для глубинных убеждений
Схема-терапия — это развитие КПТ для тех, кому «стандартный» КПТ не помог. Что такое схемы, режимы и как эта терапия работает с глубинными убеждениями.
КПТ при генерализованной тревоге: работа с хроническим беспокойством
Генерализованное тревожное расстройство — это тревога обо всём и сразу, которую невозможно выключить. КПТ работает с ГТР через работу с беспокойством как процессом.
КПТ-И: когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице
КПТ-И (CBT-I) — наиболее эффективный долгосрочный метод лечения хронической бессонницы. Он превосходит снотворные по продолжительности эффекта. Как он устроен.
КПТ при ПТСР: протоколы CPT и PE и как они работают
КПТ-подходы к лечению ПТСР — КПТ-обработка травмы и экспозиция — входят в число наиболее эффективных методов. Как они работают и чем отличаются.
Автоматические мысли: как их замечать и работать с ними
Автоматические мысли — первый уровень когнитивной модели Бека. Как их обнаружить, записать и начать работать с ними, чтобы изменить эмоциональные реакции.
КПТ при социальной тревоге: как перестать бояться людей
Социальная тревога — больше, чем стеснительность. КПТ помогает при социальном тревожном расстройстве через работу с самофокусировкой внимания и безопасным поведением.
Техника СТОП при тревоге: прерывание автоматических мыслей
Техника СТОП — четырёхшаговый инструмент из КПТ и майндфулнес для прерывания автоматических реакций в стрессовых ситуациях. Просто и эффективно.
Сократовский диалог в КПТ: искусство правильных вопросов
Сократовский диалог — ключевая техника КПТ-терапевта. Как вопросы, а не ответы, помогают человеку самостоятельно прийти к более реалистичному взгляду на проблему.
КПТ самостоятельно: что реально работает без терапевта
Можно ли практиковать КПТ без терапевта? Да — с важными оговорками. Какие техники работают самостоятельно, какие — нет, и когда нужна профессиональная помощь.
КПТ для панических атак: как остановить панику и предотвратить её
КПТ — первая линия помощи при панических атаках. Как когнитивная модель объясняет панику и какие техники помогают её остановить и предотвратить.
Поведенческая активация: как выбраться из депрессии через действие
Поведенческая активация — первый и самый мощный инструмент КПТ при депрессии. Почему «просто начни что-то делать» — это не банальный совет, а научно обоснованный метод.
КПТ при ОКР: метод ERP и как остановить порочный круг навязчивостей
КПТ с экспозицией и предотвращением реакции (ERP) — золотой стандарт лечения ОКР. Как это работает и почему «просто не делать ритуал» — это и есть терапия.
Экспозиция при тревоге: как преодолеть страх через столкновение с ним
Экспозиция — самый эффективный метод лечения тревожных расстройств. Как встреча со страхом в безопасных условиях буквально перестраивает мозг.
Когнитивная реструктуризация: как оспаривать негативные мысли
Когнитивная реструктуризация — сердце КПТ. Как менять дисфункциональные мысли не на позитивные, а на реалистичные. Пошаговая техника с примерами.
ABC-модель в КПТ: как мысли создают эмоции
ABC-модель — фундамент РЭПТ Альберта Эллиса. A — событие, B — убеждение, C — последствие. Почему не A вызывает C, а B — и как с этим работать.
Дневник мыслей в КПТ: как вести и что это даёт
Дневник мыслей — базовый инструмент КПТ. Как правильно его вести, чтобы это действительно меняло мышление, а не просто фиксировало негатив.
Когнитивные искажения: полный список и как их распознать
Когнитивные искажения — систематические ошибки мышления, которые поддерживают тревогу, депрессию и проблемы в отношениях. 15 главных искажений с примерами.
Что такое КПТ: введение в когнитивно-поведенческую терапию
КПТ — когнитивно-поведенческая терапия — наиболее изученный метод психотерапии. Как работает, при каких проблемах помогает и чем отличается от других подходов.