Третья волна КПТ: ACT, DBT, CFT — чем они отличаются от классического КПТ
ACT учит принять мысли, не бороться с ними. DBT работает с эмоциональной дисрегуляцией. CFT — с самокритикой. Что общего и в чём разница.
КПТ развивалась тремя «волнами». Первая: поведенческая терапия. Вторая: добавление когнитивной работы (Бек, Эллис). Третья волна — с 1990-х — смещает фокус с изменения мыслей на изменение отношений к ним.
1. ACT: терапия принятия и ответственности
Разработана Стивеном Хейсом. Шесть ключевых процессов: принятие, когнитивное разделение, осознанность, гибкая перспектива «я», ценности, ответственное действие.
Ключевое отличие от классического КПТ: классическое КПТ — изменить содержание мысли. ACT — изменить отношение к мысли. «Я замечаю, что у меня есть мысль о том, что я неудачник» vs «Я неудачник».
Когнитивное разделение (defusion): техники для «отдаления» от мыслей: «Мой мозг говорит, что...», «Вот любопытно, что снова появилась эта мысль».
2. DBT: диалектическая поведенческая терапия
Разработана Маршей Линехан для ПРЛ. Четыре модуля навыков:
- Осознанность (mindfulness)
- Толерантность к дистрессу
- Регуляция эмоций
- Межличностная эффективность
Диалектика: принятие И изменение одновременно.
3. CFT: терапия, фокусированная на сострадании
Разработана Полом Гилбертом. Основная цель — развитие самосострадания как противовеса самокритике и стыду. Особенно эффективна при высоком уровне самокритики и стыда.
Поговорите с нашим ИИ-психологом psybot.app. Читайте также: Что такое КПТ.