Психологическая травма живёт в теле. Что такое соматические симптомы травмы, почему они возникают и как телесно-ориентированная терапия помогает исцелению.
«Каждый раз, когда я думаю об этом, у меня сжимается живот». «Я не могу расслабить плечи — даже когда всё хорошо». «После этого у меня появились боли, которых раньше не было». Книга Бессела ван дер Колка «Тело помнит всё» (2014) вывела на массовую аудиторию то, что клиницисты знали давно: травма хранится в теле.
При угрозе мозг активирует систему «бей или беги»: адреналин, кортизол, мышечное напряжение, учащение сердца. Если реакция не завершается (угроза прекращается, но тело не «отреагировало» — ударить, убежать), нервная система остаётся в состоянии активации.
При хронической травме или когда реакция была невозможна (замирание) — тело буквально «замораживает» незавершённую реакцию.
Соматическое переживание (SE, Питер Левин) — работа с незавершёнными защитными реакциями через мягкое отслеживание телесных ощущений.
Сенсомоторная психотерапия — работа с телесными импульсами и движением.
Йога для травмы — исследования показывают её эффективность как дополнения к традиционной терапии ПТСР.
Простой шаг: намеренно замечать телесные ощущения. «Что сейчас в теле?». Не оценивать — только замечать. Это развивает интероцептивное осознание — фундамент телесной работы с травмой. Безопасность начинается с умения чувствовать своё тело.
Хотите разобраться в своей ситуации?
Поговорите с ИИ-психологом — анонимно, без осуждения, в удобное время
🌿Начать разговорВажно
Данная статья носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является профессиональной психологической консультацией и не заменяет работу со специалистом. Если вы находитесь в кризисной ситуации — пожалуйста, обратитесь к квалифицированному психологу или на линию психологической помощи.