ABC-модель Эллиса: почему ситуация не вызывает эмоцию напрямую
A → B → C: событие, убеждение, следствие. Между ситуацией и вашей реакцией всегда стоит мысль. Это базовая модель КПТ — и меняет всё.
Вас обогнали в очереди. Один человек почти не заметил. Другой взрывается от злости. Третий расстраивается. Четвёртый пожимает плечами. Одна и та же ситуация — разные реакции. Почему?
Потому что между ситуацией и реакцией стоит мысль.
1. ABC-модель
A (Activating event): активирующее событие — ситуация, которая произошла.
B (Belief): убеждение — то, как вы интерпретируете ситуацию. Автоматическая мысль, оценка, значение.
C (Consequence): следствие — эмоциональная и поведенческая реакция.
Ключевой инсайт: C вызывается не A, а B. Не ситуация вызывает эмоцию — а то, как вы её интерпретируете.
2. Пример
A: Подруга не ответила на сообщение уже 3 часа.
B (вариант 1): «Она злится на меня. Я что-то сказала не так». → C: Тревога, навязчивые прокрутки разговора.
B (вариант 2): «Она, наверное, просто занята». → C: Нейтральное состояние, занимаюсь своими делами.
B (вариант 3): «Это грубо с её стороны». → C: Раздражение.
Ситуация (A) — одна. Реакции — разные. Из-за B.
3. D и E (расширенная ABCDE Эллиса)
D (Disputing): оспаривание — задаём вопросы к убеждению B.
E (Effect): эффект — новая, более сбалансированная эмоциональная реакция.
4. Как применять
- Идентифицируйте A: конкретная ситуация
- Запишите C: какую эмоцию испытали, с какой интенсивностью?
- Найдите B: какая мысль предшествовала этой эмоции?
- Оспорьте B: Это факт или интерпретация? Какие доказательства? Что думал бы кто-то другой?
Поговорите с нашим ИИ-психологом psybot.app. Читайте также: Дневник мыслей в КПТ.