Сон, усталость и тело
Статьи о бессоннице, хронической усталости и психосоматике. Как стресс влияет на тело и что с этим делать.
Питание и сон: что есть, что избегать и когда ужинать
Еда напрямую влияет на качество сна. Что есть, чего избегать и когда ужинать — научно обоснованные рекомендации для лучшего сна.
Нарушения сна у подростков: почему они не могут лечь спать раньше
Подростки не могут уснуть до полуночи — это не плохое воспитание, а физиология. Как циркадный ритм меняется в пубертате и почему ранние уроки вредны.
Сон и иммунитет: почему недосыпание делает нас больными
Недосыпание в 3 раза повышает риск простуды. Сон — важнейший инструмент иммунной системы. Вот что происходит с иммунитетом, когда вы не высыпаетесь.
Снотворные: когда оправданы и почему не стоит злоупотреблять
Снотворные — быстро помогают, но не решают проблему. Что нужно знать о рисках, прежде чем начать их принимать или если уже принимаете давно.
Как циркадные ритмы управляют вашим телом и здоровьем
Циркадные ритмы управляют сном, настроением, иммунитетом, обменом веществ. Почему нарушение биологических часов опасно и как их поддерживать.
Нарушения сна при хронической боли: почему боль и бессонница связаны
Боль мешает спать. Недосыпание усиливает боль. Хроническая боль и бессонница часто идут вместе — и взаимно усиливают друг друга. Как это работает.
Световая терапия: лечение зимней депрессии и нарушений сна светом
Световая терапия — доказанный метод лечения сезонного аффективного расстройства и некоторых нарушений сна. Что это, как выбрать лампу и как применять.
Мелатонин: как правильно принимать и когда он действительно помогает
Мелатонин — не снотворное. Это регулятор времени сна. Когда он работает, какую дозу принимать и почему больше — не лучше.
Кошмары: почему снятся и как остановить повторяющиеся страшные сны
Кошмары — не просто «плохой сон». Хронические кошмары могут быть симптомом тревоги, ПТСР или депрессии. Как они работают и что реально помогает.
Как восстановить режим сна после сбоя: пошаговый план
Сбился режим сна из-за ночных смен, джетлага или карантина? Вот научно обоснованный план восстановления циркадного ритма за 1–2 недели.
Послеродовое истощение: когда тело после родов не восстанавливается
Послеродовое истощение — состояние, о котором мало говорят. Месяцами или даже годами после родов женщина чувствует себя пустой. Что за этим стоит.
Медитация для сна: работает ли и как начать
Медитация для сна — это не эзотерика. Доказательства есть. Какие практики действительно помогают при бессоннице и как начать, если никогда не медитировал.
Как восстановиться после выгорания: пошаговый план
Выгорание не лечится отпуском. Настоящее восстановление после выгорания — системный процесс. Вот пошаговый план, который работает.
Дефицит магния и сон: правда о «минерале стресса»
Магний называют «минералом стресса». Помогает ли он при бессоннице? Что наука знает о связи магния со сном и тревогой — и когда его стоит принимать.
Хронический стресс и тело: как долгое напряжение разрушает здоровье
Острый стресс — нормален. Хронический — патологичен. Как длительный стресс влияет на иммунитет, сердце, мозг и психику, и что с этим делать.
Как перестать смотреть телефон перед сном: практические советы
Синий свет, дофаминовые петли, новостная тревога — телефон перед сном бьёт по сну сразу несколькими способами. Как перестать листать ленту в постели.
Нарушения сна при тревоге: почему беспокойство не даёт спать
Тревога — одна из главных причин нарушений сна. Как тревожные расстройства влияют на сон и что помогает нормализовать его без зависимости от снотворных.
Мозговой туман: почему трудно думать и как восстановить ясность
Мозговой туман — это не диагноз, а симптом. Трудно сосредоточиться, слова не найти, память подводит. Что за этим стоит и как с этим работать.
Бессонница и тревога: как они создают порочный круг
Тревога мешает заснуть. Недосыпание усиливает тревогу. Один из самых распространённых порочных кругов. Как он работает и как из него выйти.
Сколько нужно спать: правда о 8 часах и индивидуальной норме
8 часов — это миф? Или всё же норма? Наука о потребности во сне: почему норма индивидуальна и как понять, сколько сна нужно именно вам.
Синдром отложенного засыпания: сова или расстройство сна
Не можете уснуть до 2–3 ночи, но в 10 утра чувствуете себя прекрасно? Это может быть синдром задержки фазы сна — расстройство циркадного ритма, а не просто «сова».
Апноэ сна: когда ты не знаешь, почему всё время устаёшь
Апноэ сна — остановки дыхания ночью, о которых вы не знаете. Это серьёзное расстройство с риском для сердца и мозга. Как распознать и что делать.
Ранние пробуждения: почему просыпаешься в 3–5 утра
Ранние пробуждения — один из самых распространённых видов бессонницы. Часто это симптом депрессии или тревоги. Почему мозг будит вас в 3 утра.
Выгорание: как распознать, отличить от депрессии и восстановиться
Выгорание — официальный диагноз ВОЗ с 2019 года. Как отличить выгорание от депрессии, какие стадии оно проходит и что реально помогает восстановиться.
Психосоматика: как стресс превращается в болезнь тела
Психосоматика — это не «придумал себе болезнь». Это реальные физические симптомы с психологической составляющей. Как разум вызывает болезни тела.
Синдром хронической усталости: когда это не просто усталость
СХУ — это не «просто устал». Это неврологическое расстройство, при котором любая активность ухудшает состояние. Что о нём известно и как с ним живут.
КПТ для бессонницы (КПТ-Б): лучший метод без таблеток
КПТ-Б — это золотой стандарт лечения хронической бессонницы. Эффективнее снотворных в долгосрочной перспективе. Что это такое и как это работает.
Гигиена сна: 12 правил, которые действительно работают
Гигиена сна — это не просто «не смотри телефон перед сном». Вот 12 проверенных правил с научным обоснованием, которые улучшают сон.
Хроническая усталость: когда отдых не помогает
Вы выспались, но всё равно уставший. Отдохнули в отпуске — ничего не изменилось. Хроническая усталость — это не лень. Вот что за ней может стоять.
Что такое бессонница: виды, причины и как перестать не спать
Бессонница — это не просто «плохо сплю». Это расстройство с разными видами и причинами. Как распознать бессонницу и когда уже нужна помощь специалиста.