КПТ-техники и практики
Статьи о когнитивно-поведенческой терапии, DBT, ACT и других доказательных методах. Техники для самостоятельной работы с тревогой, депрессией и эмоциями.
Третья волна КПТ: ACT, DBT и другие современные подходы
ACT учит принять мысли, не бороться с ними. DBT работает с эмоциональной дисрегуляцией. CFT — с самокритикой. Что общего и в чём разница.
Поведенческие эксперименты в КПТ: проверяем убеждения реальностью
Поведенческие эксперименты — проверка убеждений в реальных ситуациях. Часто действеннее, чем когнитивная работа: мозг верит опыту больше, чем логике.
Схема-терапия: продвинутая форма КПТ для глубинных убеждений
Схема-терапия сочетает КПТ, гештальт, теорию привязанности и психодинамику. Разработана для людей с хроническими паттернами, не поддающимися стандартной КПТ.
КПТ при генерализованной тревоге: работа с хроническим беспокойством
Генерализованное тревожное расстройство — это постоянное беспокойство «обо всём». КПТ работает с метакогнициями и непереносимостью неопределённости.
КПТ-И: когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице
КПТ-И (CBT-I) — наиболее эффективный долгосрочный метод лечения хронической бессонницы. Он превосходит снотворные по продолжительности эффекта. Как он устроен.
КПТ при ПТСР: протоколы CPT и PE и как они работают
ПТСР лечится с помощью специализированных протоколов КПТ. CPT и PE — золотой стандарт, рекомендованный мировыми руководствами. Как они устроены.
Автоматические мысли: как их замечать и работать с ними
Автоматические мысли — быстрые, почти незаметные интерпретации событий. Именно они формируют эмоции. КПТ учит их замечать и оспаривать.
КПТ при социальной тревоге: как перестать бояться людей
Социальная тревога — страх негативной оценки. КПТ — наиболее эффективный психотерапевтический метод для её лечения. Как работает этот подход.
Техника СТОП при тревоге: прерывание автоматических мыслей
Техника СТОП (Stop, Take a breath, Observe, Proceed) — быстрый инструмент КПТ для прерывания автоматических тревожных мыслей в момент их появления.
Сократовский диалог в КПТ: искусство правильных вопросов
Терапевт КПТ не спорит и не убеждает — он задаёт вопросы. Сократовский диалог — главный инструмент для изменения убеждений через собственный вывод клиента.
КПТ самостоятельно: что реально работает без терапевта
КПТ самопомощи — доказательный подход при лёгкой и умеренной тревоге и депрессии. Что именно делать самостоятельно и когда нужен специалист.
КПТ для панических атак: как остановить панику и предотвратить её
Паническая атака — это не «сумасшествие» и не опасность для жизни. Это порочный круг интерпретации телесных сигналов. КПТ его разрывает.
Поведенческая активация: как выбраться из депрессии через действие
При депрессии нет сил и мотивации — и поэтому человек делает меньше — и поэтому депрессия углубляется. Поведенческая активация прерывает этот цикл.
КПТ при ОКР: метод ERP и как остановить порочный круг навязчивостей
Обсессивно-компульсивное расстройство лечится по-особому. ERP (экспозиция с предотвращением ритуала) — метод первой линии. Как он устроен.
Экспозиция при тревоге: как преодолеть страх через столкновение с ним
Избегание того, чего боишься, даёт временное облегчение — и долгосрочно укрепляет страх. Экспозиция делает противоположное. Как это работает.
Когнитивная реструктуризация: как оспаривать негативные мысли
Когнитивная реструктуризация — сердце КПТ. Как систематически оспаривать и переформулировать негативные автоматические мысли и убеждения.
ABC-модель в КПТ: как мысли создают эмоции
A → B → C: событие, убеждение, следствие. Между ситуацией и вашей реакцией всегда стоит мысль. Это базовая модель КПТ — и меняет всё.
Дневник мыслей в КПТ: как вести и что это даёт
Дневник мыслей — базовый и самый мощный инструмент КПТ. Как его вести, что записывать и как он помогает менять эмоциональные реакции.
Когнитивные искажения: полный список и как их распознать
Когнитивные искажения — это систематические ошибки в мышлении, которые автоматически искажают восприятие реальности. КПТ учит их замечать и оспаривать.
Что такое КПТ: введение в когнитивно-поведенческую терапию
КПТ — наиболее исследованный метод психотерапии с доказательной базой для десятков расстройств. Как она работает, в чём суть и подходит ли она вам.